生活百寶箱
瑜伽展身心 37
  • 友善列印版本

    10/2013

    經常面對電腦工作的你,會否時常也感到肌肉繃緊疲勞?今期「生活百寶箱」教你幾個簡單的瑜伽伸展動作,有效舒緩疲勞感覺,加快血液循環。日常在辦公室裏練習,讓你精神一振,時刻保持高度工作效率。 

    1) 髖關節伸展(坐式) 伸展位置:下腰

    動作注解:左腳屈曲置於右腳大腿上,腳掌與小腿保持90度,背部保持挺直向前傾,大腿向下壓。完成動作後左右腳互換。

    2) 下犬式 伸展位置:背、腿

    動作注解:雙手伸直,連同身體向下屈曲,直至觸及椅背。頸、腰及雙腿保持挺直,勿向下壓或屈曲。

    3) 站立旋腰 伸展位置:肩、背、腰、腿

    動作注解:左腳放於椅背上,身體面向左側,並以右手將腳掌微微拉向自己。肩膀張開,身體保持挺直,感受脊椎兩旁及大腿外側的肌肉拉扯。

    注意事項:

    1) 膝蓋有傷患者,需有導師指導才可進行動作1 ;脊椎有傷患者,需有導師指導才可進行動作2及3。

    2) 可使用桌子或椅子進行動作,惟需確保附助工具固定。

    3) 每個動作之間呼吸8 至10次為一組,建議重覆2至3組。

     

    資料提供:mYoga

    地址:旺角雅蘭中心地庫

    電話:2390 7788

    網址:www.mYogaOnline.com

    分享文章