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與肚內寶寶一同做瑜伽 50
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    11/2013

    懷胎十月的準媽媽會面對著不同的生理和心理變化,而適當的運動則有助保持母子身心健康。瑜伽既不劇烈,又可針對性地舒緩懷孕對身體造成的壓力,是孕婦運動的好選擇。 

    1.孕婦躺臥蝴蝶式

    動作注解:全身放鬆,雙手張開,雙腳屈曲,頭、腰及大腿以毛巾承托,避免平躺。

    功效:伸展髖關節以協助自然分娩。 

    2.孕婦上貓式

    動作注解:雙膝跪在瑜伽墊上,並以雙手支撐身體,頭部垂下,做動作時毋須收腹,感受頸背肌肉的拉扯。

    功效:有助提升下身力量,減輕下腰壓力,同時改善姿勢,讓寶寶於肚內有足夠成長空間。

    3.站立伸展

    動作注解:雙手輕放椅背,腳放在椅子上,背部保持挺直,身體慢慢前傾壓向小腿。

    功效:增加前大腿及小腿的血液循環,放鬆繃緊肌肉及預防抽筋,減輕水腫問題。

    注意事項:

    1. 確保用以附助的椅子固定。

    2. 每個動作停留8至10個呼吸,建議重覆2至3次。

    3. 一般情況下,懷孕後13至14周可開始練習,惟情況因人而異,練習前請先向醫生查詢。

    4. 動作隨懷孕周期有所變化,配合導師指導,效果更佳。

     

    資料提供:mYoga

    地址:旺角雅蘭中心地庫

    電話:2390 7788

    網址:www.mYogaOnline.com

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